جمعه , ۲ آبان ۱۳۹۹

کدام دارو باعث افزایش فشار خون می شود ؟

رژیم غذایی و تغذیه هم در جلوگیری از فشار خون بالا و هم در کنترل و کاهش فشار خون نقش دارند. همچنین می توانید فشار خون بالا را با داروهای خانگی کنترل کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی و فشار خون بالا آورده شده است.

۱- شیر کامل (چربی بالا)

از شیر کامل به طور گسترده در پخت و پز استفاده می شود ، مانند خامه ها و خمیرها. اما مشکل شیر کامل این است که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع است. این نوع چربی سطح کلسترول بد خون شما را افزایش می دهد ، که می تواند عروق را مسدود کرده و خون را برای قلب سخت کند. از لبنیات کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.

۲- گوشت (چربی بالا)

از محصولات گوشت بدون چربی یا لاغر استفاده کنید. گوشت طیور (مرغ ، بوقلمون ، بلدرچین) اگر پوست آنها قبل از پختن برداشته شود ، چربی کمی خواهد داشت. اگر فشار خون دارید از پوست مرغ خودداری کنید. لازم به ذکر است که پوست مرغ به تنهایی ، بدون روغن و کره اضافی ، حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع نیز می باشد. هنگام پخت مرغ ، پوست آن معمولاً مقدار زیادی نمک را قبل از رسیدن نمک به مرغ جذب می کند.

گوشت هایی را انتخاب کنید که چربی کمی داشته یا اصلاً چربی ندارند. توصیه می شود از گوشت هایی که ۱۵٪ یا کمتر چربی دارند استفاده کنید. قبل از پخت ، تمام چربی های قابل مشاهده گوشت را برداشته و بدون افزودن چربی یا روغن آن را بپزید. بهتر است گوشت را کبابی یا از آن به صورت آب پز یا کبابی استفاده کنید و در صورت سرخ شدن از مقدار کمی روغن زیتون استفاده کنید.

ماهی های چرب مفیدتر هستند. زیرا حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. مانند ساردین ، ​​ماهی آزاد ، تن ماهی و جلبک شیر و قزل آلا. اگرچه برخی از صدف ها و میگوها کلسترول بیشتری نسبت به اکثر ماهی ها دارند ، اما از نظر چربی اشباع و چربی کامل از گوشت قرمز و مرغ کمتر است و بنابراین به عنوان غذاهای سالم برای قلب شناخته می شوند.

از روش های پخت و پز استفاده کنید که روغن کمتری مانند جوشاندن ، کباب کردن ، پخت در اجاق ها یا کباب کردن استفاده می شود.

۳- روغن

مصرف روغن های حیوانی و روغن های گیاهی جامد (هیدروژنه) حاوی چربی اشباع یا چربی ترانس بالا را از بین ببرید. در هر صورت ، کمی روغن استفاده کنید و سعی کنید بیشتر از روغن های اشباع نشده (مانند روغن گیاهی مایع) استفاده کنید. به برچسب های روغن های گیاهی و کره ها نگاه کنید و انواع روغن های گیاهی مایع را که حاوی کمتر از ۲ گرم چربی اشباع در هر قاشق غذاخوری هستند (کلزا ، زیتون ، ذرت ، سویا ، آفتابگردان و کنجد) انتخاب کنید. از کره گیاهی به جای کره حیوانی و ترجیحاً از آنهایی که حاوی استنول گیاهان و استرول هستند استفاده کنید.

۴- غذای فرآوری شده و آماده شده

اگر غذاهای فرآوری شده و فرآوری شده می خورید ، غذاهای تهیه شده از گوشت بدون چربی یا سبزیجات بهتر هستند ، سوسیس و کالباس بهترین مارک ها در بازار مصرف هستند.

۵- مواد قندی

نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها را محدود کنید زیرا کالری زیادی دارند.

۶- آب نبات

آب نبات یکی از دلایل اصلی فشار خون است. آب نبات هایی که سرشار از “شربت ذرت با فروکتوز بالا” هستند می توانند باعث افزایش وزن ، بیماری کلیوی و افزایش خطر ابتلا به دیابت شوند که در نهایت منجر به فشار خون می شود. از آب نبات به هر قیمتی پرهیز کنید.

۷- نوشیدنی های گازدار و انرژی زا

سرشار از قند هستند و می توانند باعث فشار خون بالا شوند. طبق انجمن قلب آمریکا ، این نوشیدنی ها باید در طول یک هفته ۳۵۵ میلی لیتر یا کمتر مصرف شوند.

۸- شکر تصفیه شده

قند تصفیه شده نیز یکی از دلایل عمده فشار خون است ، مصرف زیاد قند تصفیه شده منجر به فشار خون می شود. مصرف شکر در یکی از وعده های غذایی ممکن است چنین نباشد. اما از روال معمول آن اجتناب کنید؛ زیرا می تواند بسیار مشکل ساز باشد. همچنین می توانید با مطالعه فواید شکر قهوه ای نسبت به شکر سفید ، قند قهوه ای را در این موارد جایگزین کنید.

۹- شیرینی

شیرینی ها ، کیک ها و کلوچه ها ، همانطور که از نامشان پیداست ، سرشار از قند هستند. اما نه تنها به دلیل داشتن قند برای فشار خون مضر هستند ، بلکه به دلیل سدیم زیاد هنگام تهیه شیرینی به آنها اضافه می شود. اگر می خواهید قند خون و فشار خون خود را در حد طبیعی نگه دارید ، بهتر است از مصرف شیرینی جات خودداری کنید.

۱۰. نخود فرنگی کنسرو شده

لوبیای کنسرو سرشار از سدیم و مواد نگهدارنده است که فشار خون را بالا می برد. اما اگر چاره ای جز استفاده از آنها ندارید ، ابتدا لوبیاها را با کمی آب بشویید تا حداقل نمکی که به آن می چسبد از بین برود.

۱۱- ترشی و نمک

ترشی ها و نمک ها معمولاً در ظروف شیشه ای پر از آب نمک ذخیره می شوند. وقتی انواع سبزیجات و میوه های ترشی در آب نمک غوطه ور می شوند ، آنها نمک را جذب می کنند و نه تنها سطح خارجی آنها نمکی می شود ، بلکه بافت میوه ها و سبزیجات نیز با نمک پر می شود ، به این معنی که بدن بیش از حد مورد نیاز سدیم دریافت می کند. ، بنابراین فشار خون را افزایش می دهد. .

۱۲- کافئین و قهوه

کافئین می تواند فشار خون را تا ۱۰ میلی متر جیوه در افرادی که به ندرت آن را می نوشند افزایش دهد ، اما تأثیر زیادی بر روی نوشیدن کنندگان معمول قهوه ندارد. اگرچه مصرف قهوه تاثیری در افراد مبتلا به فشار خون ندارد ، اما باید با احتیاط مصرف شود. افرادی که فشار خون طولانی مدت دارند نیز باید از نوشیدن آن خودداری کنند.

۱۳- سس

از سس مایونز و سس کم کالری سالاد استفاده کنید. از سس پنیر ، سس سالاد ، سس مایونز و انواع دیگر سس ها برای کاهش خطر فشار خون بالا خودداری کنید. بیشتر سس ها سرشار از سدیم هستند ، مانند سس تند که دارای ۲،۶۴۳ میلی گرم سدیم در هر گرم است و سس خردل با ۱۱۰۰ میلی گرم سدیم در هر گرم ، که می تواند باعث فشار خون شود.

۱۴. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی معمولاً مقدار زیادی سدیم ندارد. اما در واقع از چربی های اشباع تشکیل شده است. مصرف بیش از حد چربی های اشباع ، عروق را مسدود می کند و وقتی عروق با چربی مسدود می شوند ، برای گردش خون در بدن نیاز به پمپاژ بیشتری دارند ، این بدان معناست که قلب مجبور است بیشتر کار کند.

۱۵. سوپ و رشته فرنگی آماده شده

سوپ های از قبل آماده شده مانند سوپ های کنسرو شده یا سوپ های پودر شده و خامه ها سرشار از سدیم هستند ، علاوه بر سدیم بالا حاوی مواد نگهدارنده برای ماندگاری طولانی هستند. یک قوطی سوپ می تواند حاوی حداقل ۸۰۰ میلی گرم سدیم باشد که تقریباً نیمی از مقدار توصیه شده سدیم در روز است. یک بسته کوچک رشته فرنگی حاوی حدود ۱۵۸۰ میلی گرم سدیم است ، یعنی تقریبا همان مقداری که باید در طول روز بخورید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *