کمبود ویتامین دی ( D ) چه علائمی روی بدن می گذارد ؟

کمبود ویتامین دی ( D ) چه علائمی روی بدن می گذارد ؟
ب

این دیدگاه غلط است که کمبود ویتامین D به یک منطقه خاص تعلق دارد. این کمبود هم در یک کشور مرفه مانند ایالات متحده و هم در یک کشور آفتابی مانند امارات متحده عربی وجود دارد. ویتامین با شرایط پیچیده که در آستانه فصل کم سال ، کمبود آن بیشتر دیده می شود و پیامدهای خاص خود را دارد. به همین بهانه با دکتر امید قاسم نژاد گفتگو کردیم تا تمام جوانب کمبود و تأمین این ویتامین را بررسی کنیم.

ویتامین ها یا هورمون ها

ویتامین D یک ویتامین خیلی منظم نیست و بسیاری از کارشناسان آن را هورمون استروئیدی می دانند. مقدار این ویتامین در غذا کم است و در واقع منابع زیادی از آن وجود دارد. از غذا گرفته تا نور خورشید می تواند نیاز طبیعی بدن به این ویتامین را تأمین کند.

تا اوایل قرن جدید هیچ معیار دقیق برای اندازه گیری میزان ویتامین D در افراد وجود نداشت و پزشکان نتوانستند کمبود و شیوع آن را به طور دقیق تخمین بزنند ، اما در دو دهه گذشته با پیشرفت تکنولوژی ، این امکان وجود دارد برای اندازه گیری میزان ویتامین D در افراد. این نشان داد که کمبود آن در بسیاری از مردم و تقریبا در همه کشورهای جهان شایع است.

در حال حاضر آزمایش خون تنها راه تشخیص این کمبود ویتامین است. اما به طور کلی با بررسی علائم و مشکلات ناشی از کمبود این ویتامین می توان آن را برطرف و درمان کرد.

علائم و عوارض کمبود

ویتامین D در بسیاری از عملکردهای بدن و اعضای بدن نقش اساسی دارد. اما کمبود آن در قسمت های مختلف بدن می تواند عوارض جانبی متفاوتی داشته باشد که به چند دسته تقسیم می شوند.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. اگر افراد دچار یک عارضه گوارشی باشند که بر جذب چربی بدن آنها تأثیر بگذارد ، ممکن است در جذب ویتامین های محلول در چربی (مانند ویتامین D) نیز مشکل داشته باشند. این شامل عوارض روده ای مانند بیماری کرون ، بیماری سلیاک و آلرژی گلوتن غیر سلیاک ، بیماری التهابی روده است.

تعریق روی سر یکی از اولین علائم کمبود ویتامین D است. در واقع پزشکان تعدادی سوال از مادرانی که تازه به دنیا آمده اند می پرسند. تعریق زیاد در نوزادان تازه متولد شده ، که معمولاً ناشی از تحریک پذیری عضلانی عصبی است ، یکی از علائم اولیه کمبود ویتامین D است.

یکی از مهمترین علائم کمبود این ویتامین در سیستم اسکلتی بدن به صورت شکستگی استرس استخوان نمایان می شود.

کلسیم و ویتامین D هر دو برای تقویت استخوان ضروری هستند. مکانیسم عملکرد آنها این است که کلسیم در تشکیل استخوان نقش دارد و ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند.

شکستگی های تنشی به دلیل کاهش تراکم استخوان ایجاد می شود و یک شکستگی ناقص است که به دلیل نیروهای کم روی استخوان های با تراکم کم رخ می دهد. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد ، مشخص شد که نیمی از بیماران دچار شکستگی استرس پس از آزمایش ویتامین ، کمبود ویتامین D دارند.

افرادی که درد مزمن و ضعف عمومی را تجربه می کنند نیز باید مشکوک به کمبود ویتامین D باشند. محققان دریافته اند که بین درد مزمن و کمبود این ویتامین رابطه وجود دارد و با یک درمان کم هزینه می توان این مشکل را برطرف کرد.

اگر خیلی بیمار هستید ، این فاکتور همچنین می تواند نشانه کمبود ویتامین D در بدن شما باشد. به گفته متخصصان ، ویتامین D غده هیپوفیز را در سیستم ایمنی بدن فعال می کند ، نقش آنها واکنش به میکروب ها و عوامل بیماری است و در صورت کمبود این نوع ویتامین ، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود.

ویتامین D همچنین ژن هایی را تنظیم می کند که رشد طبیعی فولیکول های مو را تقویت می کنند ، بنابراین ریزش مو نیز می تواند نشانه کمبود این ویتامین باشد. ویتامین D یکی از مواد مغذی است که روی رشد مو تأثیر می گذارد. اما علاوه بر این ، ویتامین C و بیوتین نیز نقش مهمی در تغذیه مو دارند و به موها کمک می کنند تا قدرت خود را حفظ کنند و ریزش مو را کاهش دهند. به طور خلاصه ، نگه داشتن سطح این ویتامین ها در اندازه طبیعی خود یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با ریزش مو به دلایل تغذیه ای است.

آخرین نشانه کمبود ویتامین D یک مشکل روحی است. مطالعات جدید ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی را نشان می دهد. برخی از محققان معتقدند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید ممکن است در واقع باعث افزایش روحیه افراد افسرده شود. اما برخی از متخصصان معتقدند که این ویتامین می تواند برای بیماران افسرده که از کمبود شدید رنج می برند مفید باشد. سروتونین ، هورمونی مغزی که به روحیه و روحیه فرد بستگی دارد ، هنگام قرار گرفتن در معرض نور افزایش می یابد و هنگام تابش خورشید کاهش می یابد.

افراد در معرض

افراد بالای ۵۰ سال معمولاً با افزایش سن جذب ویتامین D کمتری از طریق آفتاب را تجربه می کنند. به خصوص که این افراد بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانند و کمتر در معرض آفتاب قرار می گیرند.

ویتامین D مانند هورمون ویتامین محلول در چربی است. این بدان معنی است که چربی بدن افراد به عنوان انبار این ویتامین عمل می کند ، بنابراین افراد چاق به ویتامین D بیشتری نسبت به افراد لاغر نیاز دارند.

افراد پوست تیره به ۱۰ برابر افراد با پوست روشن به ویتامین D آفتاب نیاز دارند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به اختلالات متابولیسم استخوان ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و حتی سرطان شود.

رفتار

درمان کمبود این هورمون از منابع مختلف مصرف و تأمین می شود. ویتامین D را می توان به صورت خوراکی یا از طریق تزریق مصرف کرد. تزریق یک آمپول می تواند نیاز بدن را تا شش ماه برطرف کند.

یکی از راه های دریافت ویتامین D از طریق تغذیه است. خوردن غذاهایی که سرشار از منابع ویتامین D هستند ، چه غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از این ویتامین هستند و چه غذاهای غنی شده با این ویتامین می تواند برای افراد مفید باشد. این غذاها شامل زرده تخم مرغ ، ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن ، جگر گوشت گاو یا برخی انواع پنیر ، و همچنین محصولات لبنی ، غلات ، آب میوه ها یا سایر نوشیدنی های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.

استفاده از مکمل های ویتامین D راه دوم برای جبران کمبود ویتامین است. توصیه می شود بزرگسالان زیر ۷۰ سال ۶۰۰ واحد ویتامین D در روز و افراد بالای ۷۰ سال ۸۰۰ واحد در روز دریافت کنند. اما اگر کمبود شدید باشد ، تا رفع مشکل بیمار ممکن است حداکثر ۴۰۰۰ واحد در روز تجویز شود.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی دیگر از راه های خوب برای رسیدن ویتامین D به بدن است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید ، ممکن است در ابتدا کمی دشوار باشد ، اما خوب است اگر می توانید هفته ای سه بار و هر بار ۱۵ دقیقه آفتاب بگیرید. این می تواند به شما کمک کند کمبود ویتامین خود را جبران کنید.

در صورت مصرف بیش از حد ویتامین D ، ممکن است علائم مسمومیت را تجربه کنید که مهمترین آنها افزایش سطح کلسیم خون و علائمی مانند تشنگی ، ادرار بیش از حد ، حالت تهوع و استفراغ ، سرگیجه و سردرد است.

علائم عمومی کمبود ویتامین D

در بزرگسالان

درد مبهم و پراکنده در سراسر بدن
• ضعف عمومی بدن ، ضعف در ایستادن یا هنگام بالا رفتن از پله ها و در مراحل پیشرفته تر ، لنگیدن
درد استخوان ، به ویژه در قسمت دنده ، ران ، کف و ران

در کودکان

راشیتیسم یا راشیتیسم ، که به صورت زانوی پرانتزی و مچ دست ضخیم ظاهر می شود.
• پیاده روی آهسته و کوتاهی قد
• دیر کشیدن دندان
• تحریک پذیری کودکان
• افزایش عفونت

منابع ویتامین D

  • زرده تخم مرغ منبع غنی ویتامین D است و می توانید برای تأمین روزانه خود روی آن حساب کنید. به همین دلیل توصیه می شود زرده و سفیده را با هم بخورید.
  • جگر گاو همچنین منبع غنی از ویتامین D به همراه بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین A ، آهن و پروتئین است و می تواند منبع خوبی برای جبران این کمبودها باشد.
  • غذاهای مختلفی مانند شیر ، آب پرتقال و غلات کامل اخیراً از نظر صنعتی با ویتامین D غنی شده اند که با قیمت مناسب در دسترس هستند و می توانند این کمبود را برطرف کنند.
  • برخی از گونه های قارچ ها نیز به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، مقادیر زیادی ویتامین D دارند. قارچ هایی که در تاریکی رشد می کنند فاقد این ویتامین هستند ، اما قارچ هایی که در نور ماوراio بنفش رشد می کنند حاوی ویتامین D هستند و می توانند منبع خوبی از این ویتامین باشند.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *