بهترین غذاها برای بارداری / تغذیه مناسب برای بارداری

Proper nutrition for pregnancy
ب

تغذیه مناسب برای بارداری

غلات صبحانه غنی شده

احتمالاً می دانید که فولات قبل از انعقاد اسپرم و در هفته های اول بارداری برای بدن ضروری است ، اما بدن در تمام ۹ ماه بارداری به ویتامین های گروه B نیز نیاز دارد. متخصصان توصیه می کنند روزانه ۴۰۰ میکروگرم ویتامین B مصرف کنید. توصیه می شود با خوردن غذاهای غنی از فولات ۲۰۰ میکروگرم از همان ویتامین دیگر دریافت کنید. غذاهایی مانند مارچوبه و لوبیای چشم بلبلی.

لوبیا و عدس

تمام خانم ها در دوران بارداری به ۱۰ گرم پروتئین بیشتر نیاز دارند. عدس و لوبیا منبع عالی پروتئین هستند. در هر فنجان این لوبیا ها ۱۵ گرم پروتئین وجود دارد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی ویتامین C زیادی دارد ، اگر آن را با غذاهای پر آهن مانند ماکارونی سبوس دار یا برنج قهوه ای بخورید ، بدن می تواند آهن مورد نیاز خود را به راحتی دریافت کند.

موز و مغزهای خوراکی

موز سرشار از پتاسیم است و خوردن آنها می تواند به سرعت خستگی ناشی از بارداری را برطرف کند.

بلغور جو دوسر

کربوهیدرات های پیچیده ، از جمله جو دوسر ، شما را بیشتر سیر نگه می دارند و سبوس جو به کاهش کلسترول کمک می کند.

 

 

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *