میان وعده های مناسب برای خانم های باردار

میان وعده های مناسب برای خانم های باردار

بارداری زمانی است که شما باید به فکر خوردن غذاهای سالم بیش از هر زمان دیگری باشید. شما به عنوان یک مادر نه تنها مسئول سلامتی خود هستید بلکه مسئولیت سلامتی جنین در رحم خود را نیز بر عهده دارید. یکی از وعده هایی که معمولاً غذاهای ناسالم می خوریم ، میان وعده است. در ادامه چند میان وعده سالم برای بارداری معرفی خواهیم کرد.

1- سیب با کره بادام زمینی

یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی سیب های خرد شده بمالید. سعی کنید از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید تا از روغنهای هیدروژنه ناسالم جلوگیری کنید. این میان وعده به دلیل داشتن فیبر ، پروتئین و چربی سالم برای شما مفید خواهد بود.

2- ماست با آجیل و تکه های میوه

برای تقویت استخوان ها و دندان های خود و کودک خود ، باید روزانه سه وعده لبنیات مصرف کنید. در یک میان وعده می توانید یک لیوان ماست و یک تا دو قاشق غذاخوری آجیل همراه با تکه های میوه مخلوط و کلسیم ، پروتئین و فیبر لازم تهیه کنید.

3- شکلات و میوه بخورید

خوردن شکلات با میوه به عنوان میان وعده می تواند از بیماری هایی مانند فشار خون بالا در این دوره جلوگیری کند. برای تنوع بیشتر ، پیشنهاد می کنم پودینگ شکلات را با میوه مخلوط کنید و از عصرانه مهیج خود لذت ببرید.

4- ساندویچ ماهی

تحقیقات جدید نشان می دهد خوردن دو تا سه وعده ماهی در هفته برای خانم های باردار بسیار مناسب است. ماهی تن غنی از پروتئین جیوه کمتری دارد و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به رشد مغز کودک شما کمک می کند. برای افزودن فیبر و چربی های سالم ، آن را با آووکادو ترکیب کرده و روی نان غلات قرار دهید تا ساندویچ متفاوت خود را بسازید.

5- اسموتی

شما می توانید اسموتی های خوشمزه ای را با آب میوه طبیعی یا ماست و شیر درست کنید و آن را با موز ، کره بادام زمینی و حتی کمی کاکائو ترکیب کنید و همزمان پروتئین ، فیبر و شکر طبیعی را به بدن خود برسانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *