تناسب و زیبایی

لاغری فوری / تا 10 کیلو وزن کم کنید !

پیشنهاد می کنیم با خیال راحت و بدون احساس گرسنگی وزن خود را کاهش دهید. ما به شما یک رژیم کم کالری پر از مواد مغذی و همچنین یک سری تمرینات چربی سوزی ارائه می دهیم. فقط با رعایت این رژیم غذایی و 15 دقیقه ورزش صبحگاهی به مدت 30 روز ، تفاوت را احساس خواهید کرد. برای از دست دادن 10 کیلوگرم در یک ماه ، شما نیاز به انگیزه و کنترل شدید روی عادات غذایی خود دارید.

صبحانه ( ناشتا )

همیشه بهتر است روز خود را با 2 لیوان آب گرم شروع کنید تا از یبوست جلوگیری کنید ، سموم را دفع کنید ، جریان خون را تحریک کنید ، عضلات را شل کنید و چربی بدن را کنترل کنید.

نوشیدنی های سم زدایی برای صبح (7:00 صبح تا 7:30 صبح)

نوشیدنی های سم زدایی به دفع سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم اضافی کمک می کند. این باعث تسریع در متابولیسم و ​​سوزاندن کالری می شود. بسته به نیاز بدن می توانید یکی از سم زدایی های زیر را انتخاب کنید و به مدت یک ماه به طور منظم از آن استفاده کنید.

سم زدایی لیمو: یک لیوان آب گرم + 1/2 لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن

سم زدایی از زنجبیل: 1 قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده + 2 قاشق غذاخوری نعناع تازه خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز از آن استفاده کنید.

سم زدایی زیره: زیره سبز با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند برای سوزاندن چربی و سم زدایی است. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه کرده و صاف کنید و یک قاشق غذاخوری عسل و یک چهارم لیموی تازه فشرده شده اضافه کنید. این سم زدایی برای بهبود هضم و از بین بردن چربی های اضافی عالی است.

سم زدایی از سرکه سیب: این سم زدایی یک ترکیب بسیار موثر برای سم زدایی از بدن و کاهش 10 کیلوگرم وزن است. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب + 1/2 قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید.

سم زدایی خیار: یک نوشیدنی بسیار مفید برای کسانی که با اسیدیته بالا مشکل دارند. خیار خرد شده + مقداری برگ نعنا + مقدار کمی زنجبیل

لاغری فوری / تا 10 کیلو وزن کم کنید !
صبحانه (٨  تا 9 و نیم صبح)

تمام صبحانه های زیر کمتر از 250 کالری دارند. شما می توانید هر یک را انتخاب کنید.

بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر کم کالری و سرشار از فیبر است. این ترکیب به شما کمک می کند تا کاهش وزن خود را به سرعت تجربه کنید. 1/2 فنجان بلغور جو دوسر + 1/2 فنجان شیر داغ کم چرب + 1 قاشق چایخوری عسل + یکی از میوه های سیب / توت فرنگی / انگور سیاه / گیلاس به صورت خرد شده

تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ غذایی کم کالری و دارای پروتئین بالا است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش سریع وزن می شود. یک املت با 2 عدد تخم مرغ به همراه پیاز خرد شده ، گوجه فرنگی و چیلی درست کرده و با یک فنجان چای سبز شیرین نشده از آن لذت ببرید.

اسموتی سیب و بادام: 2 عدد سیب خرد شده متوسط ​​را با یک فنجان شیر مخلوط کنید ، یک قاشق غذاخوری عسل به آن شیرین کنید و 1/2 قاشق چای خوری دارچین به این مخلوط اضافه کنید و همراه با 10 عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

کورن فلکس Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای تهیه صبحانه ندارید ، می توانید یک کاسه کورن فلکس را با 1/2 فنجان شیر و مقداری میوه خشک خرد شده تزیین کنید. این ترکیب 200 کالری دارد.

سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی راهی ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط ​​بخورید. این صبحانه کمتر از 2 کالری است.

لاغری فوری / تا 10 کیلو وزن کم کنید !
میان وعده ( 10:30 تا 11 صبح)

صبح تا ناهار با خوردن یک میان وعده احساس گرسنگی نخواهید کرد. تمام میان وعده های زیر کمتر از 100 کالری دارند. شما می توانید هر یک را انتخاب کنید.

چای سبز با بیسکویت ساده: چای سبز وزن را بسیار کاهش می دهد. یک فنجان چای سبز تلخ همراه با 2 بیسکویت ساده حاوی 50 کالری است.

میوه ها: میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که ایمنی بدن شما را بهبود می بخشند و گرسنگی شما را برطرف می کنند. می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده کنید: ban موز کوچک (90 کالری) ، متوسط ​​سیب متوسط ​​(80 کالری) ، هندوانه ١ فنجان (46 کالری) ، 1 عدد پرتقال کوچک (45 کالری) ، 1/2 فنجان انگور سبز (55 کالری)

شکلات داغ: خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تواند به کاهش وزن کمک کند. آنتی اکسیدان های قوی موجود در این نوشیدنی اضطراب اشتها را کاهش می دهد.

لاغری فوری / تا 10 کیلو وزن کم کنید !
زمان ناهار ( 12:30 تا 2:30 ظهر)

وعده های غذایی زیر کمتر از 300 کالری دارند:

سوپ سبزیجات: سوپ غذایی غذایی خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و فیبر است و احساس سیری کامل را به شما القا می کند. یک کاسه بزرگ سوپ سبزی خانگی 140 کالری دارد. با آن می توانید از 2 عدد نان تست جو نیز استفاده کنید.

ماهی آزاد کبابی با برنج: یک وعده غذایی بسیار خوشمزه کم کالری که کاملا شما را سیر می کند. یک فیله سالمون کبابی 124 کالری دارد. همچنین می توانید از 1/2 فنجان برنج پخته شده استفاده کنید.

ساندویچ تخم مرغ: 2 برش ساندویچ چند دانه + 2 سفیده + 3 برش پیاز + 2 برش گوجه فرنگی + چند برگ کاهو تازه

برنج قهوه ای ، حبوبات و سالادها: برنج قهوه فواید زیادی نسبت به برنج سفید دارد. این ماده غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است که به کاهش وزن شما کمک می کند. برای ناهار می توانید از 1/2 فنجان برنج قهوه ای ، 1/2 فنجان پوره لوبیا و یک کاسه کوچک سالاد سبز استفاده کنید.

لاغری فوری / تا 10 کیلو وزن کم کنید !
میان وعده بعد از ظهر (5 تا 6:30 عصر)

در اینجا از ٦ عصرانه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می كنیم كه هریك كم تر از ١٠٠ كالری دارند.

چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو ی تلخ تنها ۵ کالری دارد.

تخم مرغ آب پز و چای سبز: خوردن غذاهای غنی از پروتئین در عصر می تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آب پز شده با یک فنجان چای سبز تلخ ٨٥ کالری.

آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی. آجیل هایی مانند بادام ، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. برای کنترل گرسنگی در شب می توانید 12 بادام (85 کالری) یا ٧ نیم گردو (95 کالری) یا 20 پسته (80 کالری) بخورید.

آب پرتقال: آب پرتقال سرشار از ویتامین C است و یک لیوان آن حاوی 90 کالری است.

ساندویچ نان جو (قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای با پیاز ، فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، ذرت و اسفناج حدود 90 کالری دارد.

شام 8 تا 9:30 شب)

شام باید سبک و کمتر از 250 کالری باشد.

میان وعده گیاهی خانگی: یک میان وعده گیاهی که با نان سبوس دار درست می شود یک فرمول خوشمزه ، سالم و کم کالری دارد. برای ادویه از کلم ، لوبیا ، گوجه فرنگی ، پیاز ، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

سوپ رشته فرنگی و مرغ: یک کاسه سوپ رشته فرنگی و مرغ حاوی حدود 150 کالری است.

نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به خواب بهتر و کاهش وزن همزمان کمک کند. در هنگام خواب سموم آزاد می شوند ، ماهیچه ها شل می شوند ، بدن هیدراته می شود ، هضم غذا بهتر شده و چربی های بدن می سوزد.

حتماً روزانه حداقل 9 تا 10 لیوان آب بنوشید تا لاغر شوید.

برای کاهش وزن انجام 4 دقیقه در روز ورزش مهم است. برای گرفتن بهترین نتیجه ، صبح بعد از خوردن یک نوشیدنی سم زدایی ورزش کنید.

1. پیاده روی سریع: این یک ورزش خوب برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون به کاهش وزن کمک می کند.

2. اسکات: یکی از بهترین تمرینات کاهش وزن در مدت زمان کوتاه.

3. یوگا: یوگا ورزش خوبی برای کاهش وزن است. تمرینات تنفسی به کاهش استرس ، آرامش بدن ، کاهش کلسترول و کاهش وزن طبیعی کمک می کند.

توجه: این رژیم لاغری برای همه مناسب نیست و برای گرفتن بهترین نتیجه لازم است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا