چند نکته برای جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش

مشکلات و علائم دستگاه گوارش یکی از شایع ترین شکایات افراد است. عوامل مختلفی از رژیم غذایی گرفته تا استرس می توانند بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر بگذارند.

علائم مشکلات گوارشی شامل سوزش معده ، حالت تهوع ، نفخ ، یبوست و اسهال است. در این مقاله شما را با راه حل های ساده ای آشنا می کنیم که می توانند به سلامت دستگاه گوارش کمک کنند.

2372342 - چند نکته برای جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش

چربی ها را محدود کنید

تحقیقات نشان داده است که مصرف چربی در ایجاد یبوست موثر است زیرا هضم پروتئین گوشت را کند می کند. اما از آنجا که مصرف چربی ها برای بدن نیز ضروری است ، با مصرف همزمان چربی و فیبر می توان از یبوست جلوگیری کرد. گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید.

همانطور که اشاره کردیم ، مصرف چربی سلامت دستگاه گوارش را به خطر می اندازد ، اما مصرف پروتئین گوشت برای بدن ضروری است ، بنابراین پیشنهاد می کنیم از گوشت های غنی از پروتئین و لاغر مانند مرغ استفاده کنید.

مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها همان باکتری های سالم هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش شما یافت می شوند. پروبیوتیک ها با اثرات رژیم غذایی نامناسب ، آنتی بیوتیک و استرس مبارزه می کنند و جذب مواد مغذی بدن را افزایش می دهند. از دیگر تأثیرات پروبیوتیک ها می توان به تجزیه لاکتوز ، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی درمان IBS اشاره کرد. منابع پروبیوتیک شامل محصولات لبنی مانند شیر و ماست است.

مصرف منظم غذا

خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها در یک برنامه منظم می تواند به حفظ سیستم هضم سالم کمک کند. هدف این است که وعده هایی را بخورید که شامل صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده در ساعات منظم روز باشد.

بدن را هیدراته نگه دارید

نوشیدن آب فراوان در حفظ دستگاه گوارش سالم مثر است. این فیبر آب روده را جذب می کند و بنابراین حجم مدفوع را افزایش می دهد و آن را نرمتر می کند تا به راحتی از دستگاه گوارش عبور کند و از بیماری هایی مانند بواسیر جلوگیری کند.

ورزش منظم

ورزش منظم با بهبود عملکرد دستگاه گوارش می تواند عملکرد روده را افزایش داده و خطر یبوست را کاهش دهد. ورزش همچنین می تواند به حفظ وزن متعادل بدن کمک کند ، که به سلامت کلی بدن کمک می کند. برای این منظور لازم است؛ ورزش را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

استرس و تنش را مدیریت کنید

استرس و اضطراب بیش از حد عملکرد سیستم گوارشی را مختل کرده و سلامت بدن را به خطر می اندازد ، بنابراین شما باید یک راه حل اساسی برای کنترل استرس و اضطراب روزانه خود داشته باشید.

در آخر یادتان باشد آنچه می خورید به کیفیت سلامتی بدن شما مربوط می شود ، با انجام این ۱۰ استراتژی می توانید زندگی شاد و سالمی را تجربه کنید.

نوشیدن چای نعنا

چای نعناع می تواند به رفع حالت تهوع و سوges هاضمه کمک کند. در صورت رفلاکس یا سوزش معده از نعناع خودداری کنید.

تحقیقات نشان داده است که روغن نعناع علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، از جمله درد معده را تسکین می دهد. با این حال ، تحقیقات کمی در مورد اثرات طولانی مدت نعناع فلفلی بر دستگاه گوارش وجود دارد.

پیاده روی

ورزش برای سیستم هضم مفید است. پیاده روی به تحرک دستگاه گوارش کمک می کند و نفخ معده و احساس سیری معده را کاهش می دهد.

یادداشت هایی درباره غذاهای مصرفی

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند به مشکلات گوارشی کمک کنند. این غذاها معمولاً در افراد مختلف متفاوت است. پیگیری از غذاهایی که می خورید می تواند به شما در شناسایی غذاهایی که ممکن است در مشکلات گوارشی شما کمک کنند کمک کند.

تمام غذاها و نوشیدنی هایی را که می خورید و علائمی که پس از خوردن هر یک از آنها احساس می کنید را یادداشت کنید. سپس آن غذا یا نوشیدنی را چند روز از رژیم خود حذف کنید و ببینید علائم گوارشی شما بهبود می یابد یا خیر.

از غذاهای مضر پرهیز کنید

خوردن برخی غذاها می تواند به سیستم هضم آسیب برساند ، به عنوان مثال:

غذاهای فراوری شده
فست فود
غذاهای سرخ شده
مصرف بیش از حد ادویه جات
مصرف بیش از حد غذاهای اسیدی مانند سرکه
مصرف بیش از حد مواد غذایی و نوشیدنی های کافئین دار

بیشتر غذاهایی که برای سیستم هضم مضر هستند سرشار از نمک ، قند و چربی های اشباع هستند. هضم این مواد غذایی سخت تر است و می تواند مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست ایجاد کند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

علائم طولانی مدت و شدید دستگاه گوارش ممکن است نشان دهنده بیماری های دستگاه گوارش مانند بیماری سلیاک ، عدم تحمل غذا ، سندرم روده تحریک پذیر ، دیورتیکولیت و ریفلاکس باشد.

مصرف آنتی بیوتیک می تواند در مشکلات گوارشی نقش داشته باشد. علائم دستگاه گوارش پس از قطع مصرف این داروها در فرد بهبود می یابد.

کلیدواژه : گوارش
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلید مقابل را فعال کنید