بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام

شام بخوریم یا نه؟ یکی از بحث برانگیزترین سوالات تاریخ بشر ، که هنوز بسیاری از آنها به جواب قانع کننده نرسیده اند.

اما واقعیت این است که شب نخوردن شام برای سلامتی بدن مضر است. اما آیا مجاز به خوردن هر نوع غذا برای شام هستید؟ پاسخ قطعاً منفی است.

هنگام انتخاب شام باید بیشتر از دو وعده اصلی احتیاط کنید و غذاهای مناسب شام را انتخاب کنید.

بهترین غذاها برای شام

4654654878 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۱- پنیر کم چرب یکی از بهترین وعده های غذایی برای شام است

به گفته دانشمندان دانشگاه هاروارد ، پرخوری هنگام شام بیش از گرسنگی برای خواب شبانه و سلامت بدن مضر و مخل است.

به همین دلیل دانشمندان اصرار دارند سبک شام شما را سبک نگه دارند.

به عنوان مثال ، چند برش پنیر کم چرب بخورید که هم میل شما به خوردن شام را برطرف کند و هم گرسنه نخوابید ، و هضم آن برای معده سخت نیست.

پنیر کم چرب یکی از ساده ترین و بهترین غذاهای شام است. می توانید از میان وعده های پنیر درست شده برای شب نیز استفاده کنید.

5123536213 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۲- ماست یونانی؛ ساده ترین و بهترین شام شب

به گفته متخصصان تغذیه ، ماست یونانی ساده ترین و بهترین شام شب است.

ماست یونانی دارای پروتئین زیاد و چربی کمی است و پروتئین فقط احساس سیری در شما ایجاد می کند.

پروتئین به بدن شما کمک می کند تا کالری بیشتری در طول شبانه روز بسوزاند و متناسب شود.

462343722 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۳- بیسکویت و کراکر رژیمی؛ حاوی کربوهیدرات های پیچیده است

بیسکویت و کراکر گندم کامل از بهترین غذاهایی برای شام هستند که گرسنگی شبانه شما را برطرف می کنند.

این میان وعده ها از گندم کامل تهیه می شوند.

آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به آرامی هضم می شوند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند.

می توانید طعم ترقه و بیسکویت را با پنیر و میوه هایی مانند انگور خوشمزه تر کنید.

324627342 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۴- پاپ کورن یک وعده غذایی کامل برای شام است

به توصیه متخصصان تغذیه ، اگر دوست دارید میان وعده و میان وعده شب بخورید و از طرف دیگر نگران سلامت این میان وعده هستید ، “پاپ کورن بدون نمک” بخورید. تناسب اندام شما را خراب نمی کند.

اگر ذرت بو داده بدون نمک طعم مورد علاقه شما نیست ، به جای نمک مقداری فلفل سیاه یا پودر سیر اضافه کنید.

63426273423 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۵- تخم مرغ یک وعده غذایی مغذی و خوشمزه است

یکی از ساده ترین و بهترین غذاهای شام تخم مرغ است.

هر تخم مرغ آب پز شده فقط ۷۵ کالری دارد و برای یک شام سبک و سالم بسیار مناسب است.

5423623 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۶- سبزیجات و ماهی پخته شده ؛ شام خوشمزه و متفاوت

وقتی صحبت از سبزیجات می شود ، منظور ما این نیست که فقط سالاد کاهو و گوجه فرنگی بخوریم. برای شام ، از سبزیجات بخارپز یا کبابی استفاده کنید که با انواع ادویه ها ، فلفل ها و روغن زیتون بسیار بکر طعم دار هستند. کلم ، کلم بروکلی ، هویج ، لوبیا سبز ، سیب زمینی ، کدو حلوایی ، مارچوبه به همراه یک تکه ماهی آب پز یا کبابی یکی از کامل ترین و بهترین غذاهای شام است.

وقتی این بشقاب رنگارنگ و خوشمزه را می خواهید ، تصور شما از هر لحاظ راحت است ، تناسب اندام شما در جای خود باقی می ماند.

5123461234 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۷- پوره سیب با دارچین یکی از ساده ترین غذاهای شام است

غذاهای سالم اغلب خاص هستند. اگر برای شام هوس یک خوراکی شیرین می کنید ، یکی از بهترین انتخاب ها “پوره سیب با دارچین” است.

به این ترتیب ولع خوردن دونات و انواع شیرینی و کیک خامه ای در شما از بین می رود.

برای تهیه پوره سیب کافی است سیب ها را پس از پوست گرفتن با مقدار کمی آب بپزید ، سیب ها را در مخلوط کن یا با کمک چنگال پور کرده و با مقداری دارچین میل کنید. پوره سیب و دارچین یکی از ساده ترین و بهترین شام ها است.

53637334 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۸- یک لیوان آب گیلاس ؛ قول خوشمزه

به نظر می رسد این وعده غذایی خوشمزه برای فصل تابستان توصیه می شود ، زیرا یک لیوان آب گیلاس قطعاً یک لیوان آب طبیعی گیلاس است.

بعد از یک شام سبک می توانید از این وعده غذایی خوشمزه نیز لذت ببرید ، زیرا طبق تحقیقات انجام شده ، یک لیوان آب گیلاس کیفیت خواب شما را تعمیق و طولانی می کند.

1253462143 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۹- یک موز بخورید و به خواب عمیق بروید

اگرچه برخی معتقدند موز سنگین است و معده را سنگین می کند ، اما موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و به شما کمک می کند تا در طول شب آرام باشید و یک خواب راحت و عمیق داشته باشید.

موز سرشار از ملاتونین است که نشان داده شده کیفیت خواب را بسیار بهبود می بخشد. به همین دلیل ، اگر به دنبال ساده ترین و بهترین غذاهای شام هستید ، خوردن موز را فراموش نکنید.

 

بدترین غذا برای شام

 

۱- کربوهیدرات های ساده را برای شام از بین ببرید

کربوهیدرات های ساده مانند نان گندم سبوس دار و شیرینی و کیک نه تنها بدترین غذای شام هستند بلکه به شما در اضافه وزن نیز کمک می کنند.

4327342 - بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

۲- غذاهای شور و فست فودها ممنوع است

غذاهای شور و فست فودهای چرب نه تنها معده شما را سنگین و ناراحت می کند بلکه باعث می شود که در خواب مشکل داشته باشید.

هنگامی که برای شام نمک ، فست فود و غذاهای چرب می خورید ، مجبورید چندین بار در طول شب بیدار شوید و آب بنوشید. این کافی است تا بد بخوابید.

از طرف دیگر ، معده در تلاش برای هضم غذای چرب و سنگین است که شما هوس کرده اید ، بنابراین در طول شب ، هر دو معده و سایر اعضای بدن در هضم غذا نقش دارند و به جای استراحت و آرامش ، باید مداوم کار کنند .

به این ترتیب خواب با کیفیت خوبی نخواهید داشت و روز بعد حوصله و خستگی خواهید داشت.

۳- از خوردن غذاهای پرادویه پرهیز کنید

ادویه جات ممکن است طیف وسیعی از بیماری ها را درمان کند ، اما وقتی صحبت از هوس خوردن غذا می شود ، از سس ها و غذاهای پرادویه خودداری کنید.

غذاهای پرادویه می توانند معده را ناراحت کنند و مواد شیمیایی موجود در غذاهای پرادویه می توانند حواس را تحریک کرده و خوابیدن را دشوار کنند.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلید مقابل را فعال کنید