پ

چگونه با افسردگی فصلی کنار بیاییم؟

همه می دانیم که کوتاه شدن روزها ، شب های طولانی مدت و سرد شدن زودتر دما ، نشانه های آغاز نیمه دوم سال و آغاز زمستان و پاییز است. اما این تغییر فصل ممکن است در برخی افراد احساسات ناخوشایندی ایجاد کند.

با شروع دمای سرد و روزهای کوتاهتر و تاریک تر ، حدود 5 درصد از افراد ممکن است اختلال عاطفی فصلی را تجربه کنند. نوعی افسردگی که معمولاً در پاییز یا زمستان ظاهر می شود و سپس در بهار از بین می رود. برخی از علائم عبارتند از: افزایش اشتها و هوس کربوهیدرات ها ، مانند سیب زمینی سرخ کرده یا بستنی ، تمایل به خواب طولانی تر ، مشکل در بیدار شدن از صبح و احساس بی حالی در محل کار.

چگونه با افسردگی فصلی کنار بیاییم؟

در عرض سه تا چهار هفته ، خلق و خو تغییر می کند. بیماران مبتلا به اختلال عاطفی فصلی (SAD) افسردگی شدیدی را تجربه می کنند که شامل احساس غم و اندوه مداوم ، کناره گیری از دوستان و خانواده و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی است که زمانی لذت بخش بودند. محققان هنوز نمی دانند چرا برخی از افراد دچار اختلال عاطفی فصلی می شوند ، اما اعتقاد بر این است که این اختلال در زنان بیشتر مشاهده می شود. این فرضیه وجود دارد که ساعتهای کوتاهتر از روز و نور کمتر خورشید ساعت داخلی بدن را تغییر می دهد و برخی از هورمونهای تنظیم کننده خلق و خو مانند سروتونین با فصول سال در نوسان است.

چگونه با افسردگی فصلی کنار بیاییم؟

اختلال عاطفی فصلی چیست؟

خبر خوب این است که چون اختلال عاطفی فصلی به تغییر فصل بستگی دارد ، می توانید شروع آن را پیش بینی کرده و از آن اجتناب کنید. به عنوان مثال ، اگر قبلاً علائم را تجربه کرده اید ، بیشتر می خوابید و در بیدار شدن با مشکل بیشتری روبرو هستید ، یا اگر از قبل می دانید که مستعد ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستید ، کارشناسان می گویند بهتر است قبل از شروع افسردگی شدید اقدامات پیشگیرانه انجام دهید.

چندین متخصص پیشنهاد کرده اند که نور درمانی ، که معمولاً شامل نیم ساعت نشستن در نزدیکی منبع نور در صبح است ، م effectiveثرترین درمان برای اختلال عاطفی فصلی است. یک مطالعه نشان داد که در طول چهار هفته ، 61 درصد از 33 بیمار تحت نور شدید علائم خود را از دست دادند ، در حالی که 32 درصد از افرادی که دارونما دریافت کرده بودند. درمان با نور روشن معمولاً سریعتر از دارو عمل می کند. با این حال ، هنگام بیدار شدن باید مداوم این کار را انجام دهید.

جعبه های لایت برای درمان این اختلال طراحی شده اند تا افراد هنگام بیدار شدن به مدت نیم ساعت در معرض آنها قرار بگیرند. اما این جعبه ها هنوز تأییدات لازم را دریافت نکرده اند ، بنابراین خریداران باید با مشورت پزشک خود از آنها استفاده کنند.

یک جعبه ایده آل دارای یک صفحه نمایش بزرگ است که نور را به مانند نور خورشید از آسمان می تاباند. شدت نور باید 10000 لوکس باشد که معادل میزان دریافت نور توسط چشم است.

در تحقیقی که در سال 2019 انجام شد ، 24 جعبه لایت مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد که تنها 7 مورد از آنها معیارهای بالینی محققان را برآورده می کند. به عنوان مثال ، برخی از آنها 10000 لوکس نور دریافت کردند در حالی که روشنایی آنها فاقد استانداردهای تصفیه بود.

درمان با نور روشن معمولاً در اواخر پاییز و زمستان انجام می شود ، اما می تواند در سایر مواقع سال نیز مورد استفاده قرار گیرد. هرکسی که درمان سندرم اختلال عاطفی فصلی را شروع می کند باید این جعبه را حداقل 3 هفته و 30 دقیقه هر روز قبل از ساعت 8 صبح در مقابل خود نگه دارد. اگر فرد در این مدت بهبود نیابد ، احتمالاً این درمان برای او بی اثر است. برخی از افراد ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی را مفید بدانند. اگر نگرانی های چشمی دارید یا شرایط جسمی مانند دیابت شما را مستعد بیماری های چشمی می کند ، بهتر است قبل از استفاده از نور درمانی با پزشک خود مشورت کنید.

در مطالعه ای در سال 2001 ، شبیه سازهای سپیده دم که به شما کمک می کند تا با افزایش تدریجی میزان نور اتاق خواب خود از خواب بیدار شوید ، حتی از یک جعبه نور م effectiveثرتر بود. انواع دیگر دستگاه هایی که یون منفی تولید می کنند نیز امیدوار کننده بوده اند. اما تحقیقات بیشتری برای ارزیابی بیشتر اثربخشی این دستگاه ها در درمان اختلال عاطفی فصلی مورد نیاز است.

برخی از مردم تصور می کنند که مصرف مکمل های ویتامین D می تواند به درمان اختلال عاطفی فصلی کمک کند. اما مطالعات نشان می دهد که اینطور نیست ، بنابراین نیازی به مصرف ویتامین D اضافی نیست مگر اینکه آزمایش خون نشان دهد که شما کمبود دارید.

سرانجام ، در حالی که نور درمانی اولین درمان توصیه شده برای SAD است ، تماس منظم می تواند فرصت های دیگری را برای قرار گرفتن در معرض برس ایجاد کند. حتی پیاده روی 20 یا 30 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. همچنین انجام فعالیت های خارج از منزل مانند دوچرخه سواری یا ورزش های گروهی شما را از خانه بیرون می آورد و می توانید از آفتاب و معاشرت با دیگران لذت ببرید.

اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
0
افکار شما را دوست دارم، لطفا نظر دهیدx
()
x