بهترین تنقلات و غذاها برای آرامش اعصاب

images
ب

استرس و اضطراب باعث بروز انواع بیماری های روانی می شود، بنابراین می توانید از غذاهایی که در آرامش اعصاب بسیار موثر هستند برای آرامش اعصاب و روان استفاده کنید.

آرامش روانی یعنی داشتن روحیه شاد و پیشگیری از ۹۰ درصد بیماری های جسمی و روحی. تغذیه برای آرام کردن اعصاب به این معنی است که همه چیزهایی را که بدن برای شادی و طراوت به آن نیاز دارد، شامل شود. گاهی اوقات، زندگی کمی استرس زا می شود و همه ما می خواهیم کاری انجام دهیم تا اعصاب خود را آرام کند. اگرچه ورزش همیشه بهترین راه برای کاهش استرس و تقویت اندورفین است

بهترین تنقلات و غذاها برای آرامش اعصاب

بهترین تنقلات و غذاها برای آرامش اعصاب

 

عسل برای آرام کردن اعصاب:

غذایی است که بسیاری از مردم آن را می شناسند و از آن استفاده می کنند، اما نمی دانند که می توان از آن برای آرامش ذهن و بدن استفاده کرد. عسل حاوی مقدار زیادی تریتوفان است که به کاهش اضطراب و آرامش اعصاب کمک می کند.

علاوه بر این، عسل سرشار از پتاسیم است که اثر آرام بخشی بر مغز و همچنین بدن دارد. پتاسیم به جلوگیری از تولید هورمون های استرس و اسیدها در بدن کمک می کند تا سیستم عصبی را آرام کند.

سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب:

سوپ نیز یکی از بهترین غذاهایی است که اعصاب شما را آرام می کند. سوپ بسیار موثر است زیرا به خلاص شدن از شر اجزای خارجی و عفونت های بدن شما کمک می کند که یکی از دلایل اصلی ناراحتی افراد است.

باید سراغ سوپ هایی بروید که حاوی سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، فلفل سبز، هویج هستند و همچنین می توانید سیر، اسفناج، آویشن و بسیاری مواد دیگر را که می توانید برای بهبود سلامتی خود استفاده کنید، به آن اضافه کنید. .

شیر برای آرام کردن اعصاب:

اگر به یک تسکین دهنده فوری نیاز دارید، یک لیوان شیر گرم تهیه کنید. شیر داغ حاوی تریتوفان است – ترکیبی که به تولید سروتونین (حدود ۴۳٪) کمک می کند. سروتونین برای تحریک خواب با کمک خواب شناخته شده است.

همیشه می توانید در طول روز از شیر سرد برای جلوگیری از خستگی استفاده کنید زیرا شیر سرد همچنان سرشار از کلسیم است و همچنین آرامش بخش است.

 

کرفس برای آرامش اعصاب:

از لحاظ تاریخی، کرفس به همراه سبزیجاتی که بقراط برای افراد مبتلا به استرس تجویز کرده است، پادزهر استرس محسوب می شود. امروزه متخصصان تغذیه مصرف روزانه کرفس را به عنوان یک برنامه موثر برای کاهش فشار خون می شناسند. فشار خون پایین منجر به توانایی بهتر برای استراحت می شود.

بلغور جو دوسر برای آرامش اعصاب:

تا زمانی که بلغور جو دوسر بدون قند است، به دلایل مختلفی به آرامش کمک می کند. اول، این کربوهیدرات پیچیده جذب تریپتوفان را افزایش می دهد که منجر به تولید سروتونین می شود – سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز که به آرامش بدن کمک می کند. علاوه بر این، جو سرشار از ویتامین B6 است – ویتامینی که به عنوان ضد استرس و ملاتونین شناخته می شود، هورمونی که آرامش و خواب سالم را تقویت می کند.

 

با ماهی آب سرد اعصاب را آرام کنید:

ماهی های آب سرد مانند ماهی خال مخالی، ماهی تن، سالمون، ساردین و شاه ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به افزایش سطح سروتونین کمک می کند و در عین حال تولید هورمون های مرتبط با اضطراب مانند کورتیزول و آدرنالین را سرکوب می کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که امگا ۳ فشار خون بالا را کاهش می دهد.

 

موز مناسب برای آرامش اعصاب:

این میوه سرشار از پتاسیم و منیزیم است و به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات شناخته می شود. از آنجایی که ماهیچه های آرام بدن را به آرامش تشویق می کنند، منابع پتاسیم و منیزیم (مانند موز) راه عاقلانه ای برای کاهش استرس فیزیکی هستند.

موز همچنین حاوی تریپتوفان است که باعث ترشح سروتونین در مغز می شود.

 

شکلات تلخ به کاهش استرس کمک می کند:

شکلات تلخ به کاهش سطح استرس در مغز کمک می کند و به این دلیل انجام می شود که حاوی سروتونین، اندورفین و دوپامین است که هورمون های عالی برای کاهش سطح استرس در مغز هستند. حتما ۷۰ درصد شکلات بخورید.

 

آجیل و دانه ها در آرامش اعصاب موثرند:

آجیل سرشار از منیزیم، سلنیوم، روی، ویتامین E و ویتامین B است و مصرف زیاد آن به آرامش اعصاب کمک می کند. بادام زمینی و تخمه کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند، اما بادام زمینی سرشار از سدیم نیز هستند، بنابراین وقتی به مقدار زیاد مصرف شوند، برای سلامتی شما مفید نیستند.

 

تخم مرغ برای آرامش مغز:

تخم مرغ مانند شیر منبعی از اسیدهای آمینه غنی از تریپتوفان است که مغز را آرام می کند. حتماً در وعده صبحانه یا میان وعده تخم مرغ را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.