علامت های که نشان می دهد شما تغذیه سالمی دارید

علامت های که نشان می دهد شما تغذیه سالمی دارید
ب

تغذیه خوب یعنی انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و پرهیز از غذاهای مضر. تغذیه خوب یعنی محدود کردن کالری دریافتی از طریق شیرینی ها، فست فودها و غیره و انتخاب کافی میوه و سبزیجات، پروتئین، غلات کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم با ۱۰ علامت خاص در بدن همراه است:

سطوح سالم چربی خون:

کلسترول و تری گلیسیرید چربی های اصلی خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش و ژنتیک می تواند بر آنها تاثیر بگذارد. تری گلیسیرید بالا و کلسترول LDL هم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد و هم کلسترول خوب خون را کاهش دهد.

با این حال، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳، بدون توجه به دریافت کالری بیش از حد، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد. مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن LDL موثر است.

قند خون طبیعی:

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، ۲۹ میلیون آمریکایی مبتلا به دیابت هستند، در حالی که از هر چهار نفر یک نفر از این بیماری بی اطلاع است.

اما حفظ وزن مناسب، انتخاب رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. محدود کردن غذاهای پرقند و کم فیبر یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل قند خون است. خوردن غذاهای پر فیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند.

فشار خون سالم:

داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته است. خبر خوب این است که برای کاهش فشار خون خود مجبور نیستید از یک رژیم غذایی پیچیده پیروی کنید.

پیروی از رژیم غذایی به نام دش به شما کمک می کند فشار خون بالا را کنترل کنید. این رژیم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و لبنیات کم چرب است.

غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم غذایی محدود است. رژیم غذایی دش سرشار از پتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

حرکات منظم روده:

یکی از ویژگی های اصلی سلامت بدن، اجابت مزاج منظم است. مصرف فیبر و مایعات کافی دو عامل اصلی تنظیم کننده حرکات روده هستند.

خوردن غذاهای کم فیبر خطر یبوست را افزایش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند.

ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیری و غیره از محصولات پروبیوتیک هستند. اگر یبوست مزمن دارید، با پزشک خود صحبت کنید، زیرا یبوست مزمن خطر ابتلا به هموروئید و اختلالات ارولوژی را افزایش می دهد.

سلامت پوست:

آنچه می خورید مستقیماً روی پوست شما تأثیر می گذارد. پوست برای کاهش آسیب های سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید، آلودگی، افزایش سن و … نیاز به دریافت آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های C، C و A دارد.

رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و حبوبات طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند. مصرف آب کافی نیز روی پوست شما تأثیر می گذارد.

سیستم ایمنی قوی:

حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، باز هم ممکن است بیمار شوید. با این حال، تقویت سیستم ایمنی شما را قادر می سازد تا به طور موثرتری با بیماری مبارزه کنید.

به گفته محققان دانشکده پزشکی هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض انواع عفونت های ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد. پیروی از یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی ضروری است.

استخوان های سالم:

دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین D و ویتامین K در تقویت سلامت استخوان ها مهم است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از میانسالی و یائسگی، رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین D را با غذاهای غنی از کلسیم فراموش نکنید.

موهای قوی و درخشان:

همانطور که موهای شکننده، خشک و نازک می تواند نشانه ای از وجود مشکل در بدن باشد (مانند کم کاری تیروئید، استرس یا کمبود مواد مغذی)، برعکس نیز صادق است: موهای سالم نیز نشانه سلامت بدن است.

موهای شما نمودار سلامت عمومی شماست. تغذیه خوب بهترین شرایط را برای موهای قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با مواد مغذی کلیدی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم در موهای شما منعکس می شود و نشان می دهد که بدن شما قادر به جذب تمام مواد مغذی مفید است.

سطوح انرژی ثابت:

سطح انرژی شما می تواند به تغذیه شما بستگی داشته باشد. از دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به خصوص آهن غافل نشوید. به یاد داشته باشید که با مصرف فیبر و چربی های سالم، سطح قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید، سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد.

عملکرد ذهنی موثر:

نحوه تأثیر رژیم غذایی بر عملکرد ذهنی هنوز مشخص نیست، با این حال، نشان داده شده است که تغذیه نامناسب بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامین ها می تواند منجر به کاهش عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود.

جالب است بدانید که عدم تعادل باکتری های مفید روده بر عملکرد ذهنی نیز تاثیر می گذارد. در عوض، افزایش سطح پروبیوتیک ها با افزایش خلق و خو و کاهش استرس همراه است.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.