افزایش قد در بزرگسالی و انجام راهکارهای مناسب

افزایش قد در بزرگسالی ، روش افزایش قد در جوانی
ب

افزایش قد در بزرگسالی امکان پذیر است و آیا با انجام تمرین و حتی تغذیه مناسب می توان به خواسته خود رسید؟

برخی از افراد از قد خود ناراضی هستند و آرزو می کنند که ای کاش قد بلندتر بودند. متأسفانه، برای بیشتر بزرگسالان، نمی توان کار زیادی برای افزایش قد انجام داد. بعد از ۱۸ سالگی، اکثر ترفندهای افزایش قد، حتی با تغذیه سالم و ورزش، ممکن است نیازهای افراد را برآورده نکنند.

با این حال، راه هایی وجود دارد که شما را بلندتر نشان می دهد و از کاهش وزن جلوگیری می کند، که با بالا رفتن سن افراد رایج است. اگرچه افزایش قد بزرگسالان کمی دشوار و حتی غیرمنتظره است، اما راه هایی وجود دارد که می تواند در بلندتر بودن موثر باشد.

در این مقاله اطلاعاتی در مورد افزایش قد پس از ۱۸ سالگی جمع آوری کرده ایم.
قد یک ویژگی ارثی است که تقریباً خارج از کنترل انسان است، اما علاوه بر ژنتیک و جنسیت، عوامل دیگری از جمله شرایط پزشکی، تغذیه و ورزش می توانند در افزایش قد نقش داشته باشند.

در ادامه به بیان جزئیات بیشتر این موارد می پردازیم.

افزایش قد در بزرگسالی ، روش افزایش قد در جوانی

 

افزایش قد در بزرگسالی ، روش افزایش قد در جوانی

چه چیزی قد انسان را تعیین می کند؟

قد توسط طیف وسیعی از عوامل از جمله: ژنتیک، جنسیت، داروهای خاص، تغذیه و ورزش تعیین می شود.

ژنتیک بیشترین تاثیر را در تعیین قد شما دارد. مطالعات روی دوقلوها نشان می دهد که بزرگترین عامل تعیین کننده در نوع بدن افراد، وراثت یا ژنتیک است.

خیلی ساده است؛ اگر پدر و مادر فردی قد بلند باشند، احتمال قد بلندشان بیشتر است. اگر والدین کوتاه قد باشند، به احتمال زیاد فرد کوتاه قد خواهد بود. جنسیت یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی است که در تعیین قد نهایی فرد نقش دارد. زنان به طور بالقوه کوتاه‌تر از مردان هستند. تعدادی از داروهای خاص نیز می تواند در تعیین قد فرد نقش داشته باشد. این بیماری ها می توانند بر نحوه رشد یک فرد در دوران کودکی تأثیر بگذارند:

غول پیکر، کوتولگی یا کوتولگی، آرتریت یا آرتریت، بیماری سلیاک درمان نشده، سرطان، هر بیماری که نیاز به مصرف طولانی مدت داروهای استروئیدی داشته باشد، سندرم داون، سندرم ترنر و سندرم مارفان.

تغذیه بر پتانسیل قد افراد نیز تأثیر می گذارد. دریافت تغذیه مناسب از طریق رژیم غذایی لازم نیست پیچیده باشد.

مطالعات نشان داده اند که با بهبود تغذیه، قد افراد نیز بهبود می یابد. بنابراین، کودکانی که از یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی استفاده می کنند، می توانند به حداکثر پتانسیل قد خود رشد کنند. فعالیت بدنی در رشد و قد کودکی نیز موثر است، زیرا فعالیت بدنی باعث افزایش ترشح هورمون رشد می شود. هنگامی که این هورمون آزاد می شود، کودکی که صفحات رشد استخوانش هنوز باز است، می تواند رشد بیشتری داشته باشد.

با این حال، پس از بسته شدن صفحات رشد استخوان، فرد دیگر بلندتر نمی شود و بلندتر نمی شود. اکثر زنان در سنین ۱۴ تا ۱۵ سالگی به حداکثر قد خود می رسند و اکثر مردان در سن ۱۹ سالگی تا حد امکان قد خواهند داشت. بنابراین، بسیار نادر است که فردی بعد از ۱۹ سالگی قد بلند کند.

افزایش قد در بزرگسالی

اگرچه بعد از بسته شدن صفحات رشد استخوانی نمی توان کاری برای افزایش قد انجام داد، اما راه هایی برای بلندتر به نظر رسیدن وجود دارد.

 

با ژستی مناسب تمرین کنید

وضعیت مناسب، چه در حالت نشسته و چه ایستاده، نه تنها شما را بلندتر نشان می دهد، بلکه از سردرد و کمردردی که معمولاً در اثر قوز کردن ایجاد می شود، جلوگیری می کند.

حالت نشسته صحیح

حالت نشسته صحیح – افزایش قد در بزرگسالی

 

برای بهبود وضعیت بدن در حالت ایستاده، باید:

. شانه های خود را عقب نگه دارید

. شکم را به سمت داخل به سمت ستون فقرات بکشید و ماهیچه های شکم را تا حدودی درگیر کنید.

. سر خود را در یک راستا با بدن خود نگه دارید.

. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید

. زانوهای خود را قفل نکنید

. وزن خود را ترجیحاً روی جلوی کف پای خود قرار دهید

. بازوهای خود را به طور طبیعی در دو طرف باز نگه دارید

برای بهبود وضعیت بدن در هنگام نشستن، باید:

. هنگام نشستن، کف پای خود را صاف روی زمین نگه دارید

. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران ها موازی زمین و کف پا روی زمین باشد.

. پاهای خود را روی هم نزنید

. کمر خود را با یک بالش کوچک یا حوله نورد حمایت کنید

. اجازه دهید دست ها و پاها به راحتی استراحت کنند

حفظ وضعیت بدنی مناسب به حفظ فاصله مناسب بین مهره‌ها کمک می‌کند و فرد را قد بلندتر نشان می‌دهد.

عضلات میانی تنه را تقویت کنید

افزایش قد در بزرگسالی و انجام راهکارهای مناسب

حالت ایستاده صحیح – افزایش قد در بزرگسالی

داشتن نیم تنه قوی به فرد کمک می کند تا در شرایط بدنی خوبی قرار داشته باشد و در نتیجه قد بلندتر به نظر برسد. عضلات میانی شامل عضلات شکم و عضلات اطراف ستون فقرات می شود. این ماهیچه ها از ستون فقرات حمایت می کنند. اندام های این ماهیچه ها بسیار ضعیف هستند، ستون فقرات به خوبی حمایت نمی شود و ممکن است فشرده شود و در عین حال ممکن است خمیده به نظر برسید.

تمریناتی برای تقویت عضلات بالاتنه

. پلانک: عضلات شکم خود را نیز درگیر کنید و در هنگام بالا رفتن از استخر وضعیت بدن خود را مشابه وضعیت بدن نگه دارید.

. سوپرمن: روی شکم خود دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را دراز کنید و سر خود را از روی زمین بلند کنید.

. کرانچ شکم: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید، سر و شانه های خود را با استفاده از عضلات میانی تنه از زمین بلند کنید.

راه های جلوگیری از کاهش قد

بزرگسالان نمی توانند کار زیادی برای افزایش قد انجام دهند، اما می توانند کارهایی را انجام دهند تا از کاهش قد ناشی از افزایش سن جلوگیری کنند. بعد از ۴۰ سالگی ممکن است فرد در هر دهه از زندگی حدود دو تا سه سانتی متر از قد خود را به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و علل دیگر از دست بدهد که به مرور زمان به کاهش قابل توجه قد منجر خواهد شد. بود.

برای غلبه بر کاهش قد ناشی از افزایش سن:

. کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید

. برای مبارزه با کاهش توده عضلانی ناشی از افزایش سن، تمرینات با وزنه را به طور منظم انجام دهید

. بدن خود را هیدراته نگه دارید

. دخانیات مصرف نکنید

. استراحت کافی داشته باشید.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.